Todo lo que hay que saber sobre un consumo de agua adecuado

El cuerpo humano está formado por un 70% de agua, por lo que la ingesta de este líquido es esencial para nuestra existencia y nuestra salud. Te compartimos todo lo que hay que saber sobre un consumo de agua adecuado.

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Para mantenernos sanos, necesitamos beber entre 1,5 y 3 litros de agua al día. Si sientes que no estás consumiendo suficiente ¡haz un hábito de colocar una botella de agua fresca cerca de ti! Cada vez que la mires, te acordarás de beber.

Las necesidades de agua del organismo varían en función de la edad, la estación del año y la actividad física. Por ejemplo, necesitamos más agua en verano que en invierno, y más durante el día que por la noche. El tipo de dieta también influye en nuestras necesidades de agua: si comemos alimentos secos y salados, necesitaremos más agua que si comemos alimentos con un alto contenido en agua, como frutas y verduras.

¿Por qué es tan importante beber agua?

• Hidratación: el agua es la bebida que mejor quita la sed. Contrario a lo que podríamos pensar, otro tipo de bebidas con aditivos artificiales, como son los refrescos, no cumplen esta función óptimamente.

• Funciones corporales básicas: nuestro cuerpo funciona mejor cuando hay suficiente agua disponible. Por ejemplo, beber suficiente agua aumenta nuestro estado de alerta y nuestra resistencia a las enfermedades.

• Procesos metabólicos: el agua es importante para la descomposición de los alimentos en el cuerpo, por lo que es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro metabolismo y digestión. Además, es la responsable de la excreción de desechos mediante la orina.

• Termoregulación: el agua en el cuerpo ayuda a regular la temperatura corporal. Este líquido nos permite mantener una temperatura constante al absorber calor y luego liberarlo en forma de sudor.

• Sistema de transporte: el agua cumple la función de transportar nutrientes, hormonas y enzimas en la sangre. Además, es responsable de una importantísima función: ¡transportar oxígeno a todas nuestras células!

• Composición de articulaciones y órganos: el agua participa en la lubricación de las articulaciones (líquido sinovial) y de los órganos del aparato digestivo (mucosidad y saliva).

• Salud mental: suficiente agua en el cuerpo ayuda a combatir el insomnio y otros trastornos como la ansiedad. Una forma efectiva de consumir este líquido añadiendo componentes activos de origen natural es el consumo de tés e infusiones.

¡Recuerda mantenerte hidratada/o! Para una persona sedentaria será adecuado el consumo de al menos 1 litro y medio de agua al día, mismo que debe aumentar si se realiza actividad física. Ahora que ha llegado la primavera, toma en cuenta que en épocas de mucho calor, será necesario aumentar el consumo.