Prácticas conscientes para un feliz Día de Acción de Gracias
Aunque Acción de Gracias es tradicionalmente un momento de indulgencia, también es una oportunidad para abrazar la gratitud y el bienestar. Te contamos cómo cultivar la atención plena y crear una celebración de Acción de Gracias feliz y llena de intención.
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1. Empieza tu día con un ritual de gratitud
Antes de que empiecen las fiestas, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Comparte tus pensamientos con tus seres queridos o anótalos en un diario de gratitud. Centrarse en la gratitud establece un tono positivo para el resto de tu día.
2. Planifica tus comidas
Aunque el banquete de Acción de Gracias suele incluir platos abundantes, grasas y postres, puedes incorporar opciones más sanas para lograr un equilibrio. Incluye una variedad de verduras y frutas, proteínas magras y cereales integrales. Esto te ayudará a equilibrar los platillos menos saludables con alimentos ricos en nutrientes.
3. Controla las porciones
Sirve la comida en porciones más pequeñas, come despacio y saborea cada bocado. Esto te permite disfrutar de los sabores y reconocer cuándo estás satisfecho, reduciendo la probabilidad de comer en exceso.
4. Mantente activo
Anima a tu familia y amigos a realizar actividades físicas antes o después de la comida. Un paseo a paso ligero o un partido amistoso de fútbol pueden ayudar a quemar esas calorías de más y fomentar el sentimiento de unión entre tus seres queridos.
5. Céntrate en la conexión
Deja a un lado los dispositivos electrónicos, participa en conversaciones significativas y crea recuerdos agradables con tus seres queridos.
6. Meditación de gratitud consciente
Considera una meditación de gratitud para centrarte y mejorar tu apreciación del día. Reflexiona sobre las bendiciones de tu vida y la alegría de pasar tiempo con tu familia y amigos.
7. Demuestra tu gratitud retribuyendo a tu comunidad
Haz una donación a un banco de alimentos local o hazte voluntario en un refugio. Los actos de bondad pueden ser una forma poderosa de expresar agradecimiento.
8. Cuídate
En medio del ajetreo de las fiestas, acuérdate del cuidado personal. Tómate un momento para relajarte, meditar o disfrutar de un baño caliente.
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9. Comparte tu gratitud
Por último, expresa tu gratitud a quienes prepararon la comida y organizaron la reunión. Seguro que se sienten apreciados.
Acción de Gracias es un momento para celebrar la abundancia en nuestras vidas y expresar gratitud. Si incorporas prácticas de atención plena, podrás disfrutar de la alegría de la temporada sin renunciar a tus objetivos de bienestar.
