Nútrete en cada momento

¡La nutrición inteligente no solo se trata de lo que comes, sino de cuándo lo comes! 

Aquí te compartimos los mejores alimentos para potenciar tu rendimiento en diferentes actividades del día a día, respaldados por estudios y expertos en salud. Nútrete en cada momento.

Tiempo de lectura: 4 minutos

Antes de entrenar: Plátano con mantequilla de maní

Una combinación clásica para entrenamientos energéticos. El plátano aporta carbohidratos de rápida absorción y potasio, mientras que la mantequilla de maní ofrece grasas saludables y proteínas. Juntos, brindan energía sostenida y ayudan a prevenir calambres musculares.

Antes de estudiar o un examen: Chocolate oscuro (mínimo 70% cacao)

El chocolate oscuro contiene flavonoides que mejoran el flujo sanguíneo cerebral, lo que puede aumentar la concentración y la memoria. Consumido con moderación, es un excelente snack para sesiones de estudio intensas.

Antes de correr un maratón: Camote (batata)

Rico en carbohidratos complejos, el camote proporciona energía duradera y es fácil de digerir. Su bajo índice glucémico ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante la carrera.

Antes de volar en avión: Aguacate

El aguacate es rico en grasas saludables y potasio, lo que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y puede reducir la retención de líquidos durante el vuelo. También es una fuente de fibra que favorece la digestión.

Antes de dormir: Kiwi

Estudios han demostrado que comer dos kiwis una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, gracias a su contenido de antioxidantes y serotonina.

Antes de meditar: Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, creando un ambiente propicio para la meditación.

Para mantener altos niveles de energía durante el día, es importante combinar estos alimentos con una hidratación adecuada y una dieta equilibrada. Evita los alimentos ultraprocesados y prioriza opciones frescas y naturales.

Si deseas profundizar en cómo estos alimentos pueden integrarse en tu rutina diaria o necesitas asesoramiento personalizado, no dudes en agendar una consulta con Sarah Jarrett, MS, RDN, LD. Ella te ayudará a diseñar un plan nutricional adaptado a tus necesidades y objetivos.