4 consejos para una presión arterial sana
La presión arterial alta, o hipertensión, es un problema de salud frecuente, pero que puede controlarse con sencillos cambios en el estilo de vida.
Te compartimos cuatro consejos para ayudar a regular tu presión arterial.
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1. Cuida tu dieta:
- Limita el sodio: El sodio es un mineral que se encuentra en la sal de mesa y en muchos alimentos procesados y enlatados. Cuando consumimos demasiado sodio, puede causar retención de líquidos y aumentar el volumen de sangre en el cuerpo. Esto, a su vez, ejerce más presión sobre las paredes de las arterias, lo que aumenta la presión arterial. La recomendación general es consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día (el equivalente a aproximadamente una cucharadita de sal).
- Aumenta el potasio: El corazón depende del equilibrio adecuado de potasio y otros electrolitos para funcionar correctamente. Consume alimentos ricos en él, como plátanos y boniatos, o añade un suplemento natural de potasio a tu dieta.
2. Mantente activo:
- Ejercicio regular: Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. El ejercicio ayuda a conseguir y mantener un peso saludable, lo que es fundamental para manter una presión arterial saludable.
3. Gestiona el estrés:
- Técnicas de relajación: Cuando experimentamos estrés, el cuerpo activa una respuesta de «lucha o huida» que involucra la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esta respuesta está diseñada para ayudarnos a lidiar con situaciones de amenaza inminente al aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Sin embargo, el estrés crónico mantiene estas respuestas activadas durante períodos prolongados, lo que puede ejercer presión sobre el sistema cardiovascular. Practica meditación, respiración profunda, yoga u otras actividades de relajación.
4. Apóyate de suplementos alimenticios:
- Graviola: La graviola es una fuente natural de compuestos llamados alcaloides anonáceos, que pueden tener efectos positivos en la tensión arterial. Estos compuestos ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, lo que facilita el flujo de la sangre y contribuye a mantener la presión arterial dentro de niveles saludables.
¡Si sigues estos consejos podrás controlar tu tensión arterial y mejorar tu salud cardiovascular!
