8 superalimentos para prepararte para el invierno

Con la llegada del invierno, es importante que nuestro cuerpo esté bien preparado para enfrentar el frío, fortalecer el sistema inmunológico y mantener una buena energía durante los días más cortos.

Aquí te compartimos algunos superalimentos clave para mantener tu salud en esta temporada.

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1) Jengibre

El jengibre es famoso por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ideales para fortalecer el sistema inmunológico y combatir resfriados comunes en invierno. Además, su consumo ayuda a mejorar la digestión y aumenta la circulación, algo importante en climas fríos para mantener la temperatura corporal.

¡Añade jengibre rallado a tus infusiones, smoothies, o incorpora un poco de jengibre en polvo en tus sopas o guisos!

2) Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un potente antioxidante que reduce la inflamación y apoya al sistema inmunológico. Esta especia no solo ayuda a prevenir enfermedades respiratorias típicas del invierno, sino que también promueve la salud de las articulaciones, algo clave en esta época donde el frío puede aumentar la rigidez muscular.

Prepara una “leche dorada” calentando leche vegetal con una cucharadita de cúrcuma, canela y un poco de miel para un efecto reconfortante.

3) Ajo

El ajo es un antibiótico natural y es excelente para prevenir y combatir infecciones respiratorias. Contiene alicina, un compuesto que ayuda a eliminar bacterias y virus, además de reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.

Usa ajo fresco en tus platos, como aderezo en ensaladas o en sopas y guisos para potenciar tu sistema inmune de manera natural. También puedes añadir un suplemento como My Natural Antiseptic (antes Garlic) a tu rutina diaria. 

My Natural Antiseptic puede prevenir eficazmente los trastornos cardiovasculares y otras enfermedades. También ayuda a prevenir y reducir el endurecimiento de las arterias y funciona como un excelente diurético, facilitando la eliminación de líquidos y toxinas. 

Además, ayuda a tratar la inflamación del estómago y los intestinos, lo que lo convierte en un aliado perfecto para la digestión.

4) Espinacas y kale

Estas hojas verdes son ricas en vitamina C, hierro y antioxidantes, nutrientes esenciales para mantener el sistema inmunológico fuerte. Además, contienen fibra y ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio, apoyando la digestión y brindando una sensación de saciedad.

Añade espinacas y kale a tus ensaladas, smoothies o salteados. ¡Puedes probar un smoothie verde con kale, espinaca, plátano y un toque de limón!

5) Frutos rojos (como arándanos y frambuesas)

Los frutos rojos son ricos en antioxidantes, vitamina C y fibra. Estos nutrientes no solo ayudan a fortalecer las defensas, sino que también combaten los radicales libres que pueden aumentar en invierno debido al frío y a los cambios de temperatura.

Disfruta de los frutos rojos en tus desayunos con yogur, avena o en smoothies. También puedes consumirlos en forma de mermeladas caseras sin azúcar para obtener un toque dulce y saludable.

6) Miel

La miel es otro aliado perfecto para el invierno, ya que posee propiedades antibacterianas y antioxidantes. Es ideal para aliviar la garganta irritada, combatir infecciones y aportar un toque dulce sin el impacto de azúcares refinados.

Endulza tus infusiones, tés o postres con una cucharada de miel, especialmente cuando tengas síntomas de resfriado o dolor de garganta.

7) Semillas de chía y linaza

Ambas semillas son una fuente rica en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y benefician la salud del corazón. En invierno, su consumo ayuda a mantener la piel hidratada y a cuidar las articulaciones del desgaste causado por el frío.

Agrega semillas de chía o linaza a tus batidos, yogures o como topping para tus ensaladas y sopas.

8) Naranjas y kiwis

Estas frutas son fuentes ricas en vitamina C, esencial para fortalecer el sistema inmunológico y proteger el cuerpo contra infecciones. La vitamina C también ayuda a mantener una piel sana e hidratada, lo cual es beneficioso durante el invierno.

Disfruta de estas frutas en forma de jugo o como snack entre comidas para mantener tu energía y salud en equilibrio. 

Para asegurar una ingesta óptima de vitamina C todos los días, te recomendamos probar My C Supply.

Incorporar estos superalimentos en tu dieta es una excelente manera de prepararte para el invierno, fortaleciendo tu sistema inmunológico y manteniendo un nivel de energía saludable. 

Cuida de tu salud con alimentos naturales y recuerda que, junto con una buena alimentación, el descanso adecuado y la hidratación también son clave para enfrentar la temporada fría con bienestar. 

*** Este artículo es solo para fines informativos. Consulta a un médico o dietista antes de hacer cualquier cambio en tu dieta o estilo de vida.